冯集蕴

　　秋季，人的身体进入调整期，常会出现睡眠质量差、害困、乏力、易疲劳，这是秋乏，会影响正常的工作学习和生活，必须认真防治。

　　秋乏的表现

　　1.精疲力尽，打哈欠、困倦、注意力不集中、乏力等。

　　2.睡眠差，夜间睡不沉，多梦，频繁夜尿；早上赖床，起床后精神不振。

　　3.情绪波动，脾气暴躁、易怒、焦虑、情绪不稳，不愿与人搭话。

　　4.身体不适，口干舌燥、口渴，严重者喉咙及牙齿疼痛，个别人气短多汗，消瘦脉弱，腰膝腿酸软等。

　　秋乏的防治

　　1.多休息、不熬夜、早睡觉，保证充足睡眠，午休半小时，常闭目养神，配合深呼吸及冥想，可放松身心。

　　2.食疗，多喝水，不暴饮暴食，不吃辛辣刺激性和油腻食物，多吃富含蛋白质及高铁食物，如猪肝、猪血、鸡蛋、鸡汤、瘦肉、燕麦、玉米、红薯、红豆、大米、小米、山药、白菜、芹菜、胡萝卜、芥菜、大葱、菠菜、莲藕、海带等，有健脾益气功效。还可多吃“壮秋”六果：苹果、香蕉、葡萄、五指毛桃、桂圆、大枣。

　　3.做适当的有氧运动，散步、慢跑、打球、郊游等，可促进血液循环和新陈代谢。

　　4.养成健康的生活习惯，保持良好的心态，缓解压力，控制脾气，早晚及时添加衣服，避免感冒。晚上用温水泡脚按摩，有助健康。中午晒太阳，可驱赶湿浊阴气，勿久坐。

　　5.穴位按摩，每天按摩关元、中脘、百会、足三里、涌泉穴，按摩耳朵，揪拉耳垂，有醒脑明目的作用，还可防头晕耳鸣。

　　6.气虚体弱者可服八珍汤，补中益气丸，黄芪颗粒或玉屏风散等，能益气养血。