付建军

　　警惕“隐形脱水”危机

　　盛夏时节，人体每小时出汗量可达1.5升，看似透明的汗液实则裹挟着钠、钾等电解质。对高血压患者而言，这种“隐形失水”比单纯口渴更危险——血液黏稠度上升会直接推高血压值，而血容量减少又可能诱发低血压晕厥。建议每小时主动补水200毫升，水温控制在10-20℃为宜，冰水会刺激血管骤然收缩，反而不利于血压稳定。

　　需特别注意“隐性脱水”场景：空调房内湿度低于40%时，皮肤蒸发量悄然增加；游泳后误以为泡在水里无需补水；腹泻时只关注止泻却忽略电解质补充。这类情况易引发血压波动，建议随身携带装有温开水的保温杯，每小时啜饮几口，比一次性大量饮水更安全。

　　当心血压“坐过山车”

　　当室外温度超过32℃，血管会自然扩张以散热，这本是生理性降压过程。但现代生活创造的“人造温差”正在制造新风险：空调房设定26℃时，室内外温差可达10℃以上，这种冷热交替会激活交感神经，导致血管在1小时内经历扩张-收缩的剧烈变化，血压波动幅度堪比过山车。

　　建议遵循“三分钟法则”：从空调房到户外时，先在阴凉处停留三分钟适应温差；购物时优先选择地下商场而非露天市集；车载空调出风口避免直吹颈部。夜间睡眠更要警惕“温差刺客”，空调温度设定在28℃并开启睡眠模式，电风扇配合使用，既能保持空气流通又避免直吹。

　　餐桌上的降压“加减法”

　　夏季饮食调整需做好两道数学题：首先是“减法题”，每日食盐摄入量严格控制在5克以内，这需要警惕隐形盐源——100克话梅含盐量相当于3克食盐，20克薯片含盐量达1.2克。建议用柠檬汁、香草替代部分调味料，既能提鲜又减少钠摄入。

　　其次是“加法题”，重点补充钾元素。研究显示，每日钾摄入量增加60mmol可使收缩压下降4.4mmHg。毛豆、香蕉、紫菜都是优质钾源，但肾功能不全患者需遵医嘱调整。运动饮料中的钾含量虽高，却常伴随大量糖分，不如自制电解质水：1升温水+半颗柠檬汁+1克盐，既补钾又避免血糖波动。

　　运动方面，避开上午10点至下午4点的紫外线高峰，选择傍晚进行太极、八段锦等低强度运动。值得警惕的是“运动性低血压”，高温环境下运动后突然站立，可能导致血压骤降，建议运动结束时做5分钟缓冲操，从躺姿到坐姿再到站姿，每个体位保持1分钟。

　　这个夏天，高血压患者需要像气象学家般敏锐：关注湿度计数值，比气温更重要；像化学家般精准：计算每日钠摄入量；像物理学家般谨慎：对待温差变化。当身体发出眩晕、心悸等预警信号时，及时测量血压并记录数据，这些数字将成为调整治疗方案的宝贵依据。记住，健康管理不是与高温的对抗，而是与身体达成新的平衡。