马艳

　　盛夏时节，蝉鸣喧嚣，连风都裹着热浪。每到午后，眼皮便开始打架，这是身体在发出信号——该歇歇了。夏天昼长夜短，人体代谢加快，汗液流失带走电解质，就像手机耗电变快，午睡便是给身体充个“清凉电”，让下午的精力续航更持久。

　　从生理角度看，夏日午睡是顺应天时的“节能模式”。清晨6点到9点，皮质醇水平达到峰值，人像上满发条般精神抖擞；但到了午后1-3点，体温曲线自然下滑，大脑供血减少，注意力开始“溜号”。此时小憩20-30分钟，能让大脑进入“快速眼动期”，像给电脑清理缓存，醒后思维更敏捷。

　　午睡对心血管的呵护尤为明显。哈佛医学院追踪发现，每周午睡3次的人，心脏病风险降低37%。这得益于睡眠时血压下降5-10mmHg，心脏负担减轻，相当于给血管做了个“迷你SPA”。特别是三伏天，血管扩张易引发不适，短暂休憩能让循环系统喘口气。

　　压力激素皮质醇的分泌也受午睡调节。实验显示，午睡者唾液中的皮质醇浓度比不睡者低50%，就像给情绪装了个“减压阀”。午后犯困时硬撑，反而会让压力激素堆积，导致烦躁易怒。闭眼15分钟，或许比喝杯咖啡更能平复焦躁。

　　不过，午睡并非“睡越久越好”。超过1小时的深睡眠会扰乱生物钟，醒后可能头晕脑胀，甚至影响夜间睡眠。日本学者提出“能量小睡”概念：设定25分钟闹钟，利用浅睡眠期恢复精力，又不陷入睡眠惯性。

　　想让午睡更高效？试试这些小技巧：1.选个遮光环境，黑暗能促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。2.午饭后别急着睡，先走动10分钟助消化，避免胃食管反流。3.盖条薄毯，空调房里腹部保暖很重要。4.醒后洗把脸，或闻闻柑橘类精油，帮助清醒。

　　当然，并非所有人都适合午睡。失眠患者若白天补觉，可能加重夜间入睡困难；血压过低者午睡易致脑供血不足。这类人群可用冥想或闭目养神代替，同样能起到放松效果。

　　夏日悠长，与其硬撑着与困意作战，不如顺应身体节律，给自己20分钟的“清凉时刻”。就像手机需要快充，身体也需要这种即时能量补给。当蝉鸣再次响起时，或许你会发现，那个短暂的闭眼瞬间，让整个下午都变得轻盈起来。