马艳

　　盛夏三伏天，空调成了许多家庭的续命神器。可不少老年朋友发现，待在空调房里虽然凉快，却容易出现鼻塞头痛、关节酸痛等不适，这就是俗称的“空调病”。其实只要掌握几个小窍门，老年人既能享受清凉，又能避开空调带来的健康隐患。

　　别让身体当“温差调节器”。室外烈日炎炎，室内冷气嗖嗖，频繁进出冷热交替的环境，就像把身体当成了人工温差调节器。建议老年人将空调温度设定在26℃左右，与室外温差不超过7℃。进出空调房时，不妨在门口停留几分钟，给身体适应温度变化的时间。外出归来别急着开空调，先擦干汗水，换下湿衣服，避免骤冷刺激血管收缩。

　　给房间装个“呼吸阀”。紧闭门窗吹空调，空气会变得又干又闷。每天上午十点和下午三点，是开窗换气的最佳时段。每次通风15-20分钟，让新鲜空气在房间里打个转。可以在空调房里放盆清水，或者用加湿器保持40%-60%的湿度，缓解皮肤和呼吸道干燥。觉得鼻子发干时，用温盐水冲洗鼻腔，能带走附着在黏膜上的灰尘和细菌。

　　穿衣保暖有讲究。很多老人怕冷，空调房里常裹得严严实实。其实穿衣要“顾两头”，重点保护后颈和膝盖这两个寒气入口。准备件薄棉麻开衫，冷了就披上；膝盖不舒服的，可以戴上护膝或盖条薄毯。睡觉时空调别对着床吹，调成睡眠模式，温度适当调高1-2℃，既省电又舒适。

　　动静结合更健康。长时间窝在空调房，血液循环会变慢。每小时起来活动5分钟，做做伸展运动，促进肢体末梢血液循环。午休后到阳台透透气，看看远处绿植，让眼睛也放松放松。傍晚太阳落山后，到楼下散散步，呼吸新鲜空气，增强身体调节能力。

　　饮食调理有门道。空调房待久了，可以喝杯温姜茶驱驱寒。绿豆汤、冬瓜汤这些传统消暑汤品，既能补充水分，又不会过于寒凉。冷饮雪糕要少吃，从冰箱拿出的水果，放至常温再吃。日常饮食注意荤素搭配，适当吃些生姜、洋葱、羊肉等温性食物，帮助身体维持阴阳平衡。

　　空调是现代生活的避暑利器，但老年朋友使用时要记住“适度”二字。温度别调太低，时间别开太长，身体别总待着不动。就像老话说的“心静自然凉”，保持平和心态，配合这些小方法，就能在炎炎夏日里既享清凉，又保健康。