冯清芳

　　大暑，是夏季的最后一个节气，此时“湿热交蒸”达到顶峰，骄阳似火与阴雨绵绵交替，人体易受暑邪、湿邪双重侵扰。此时养生，需循着“清热不损阳，祛湿不伤脾”的原则，防暑需“智斗”，而非“硬扛”，此时养生，需紧扣“防暑、祛湿、护阳”三大关键词，在顺应天时中守护健康平衡。

　　防暑当为先，避邪于未然

　　正午时分阳光最烈，应减少外出，若需出行，需备好遮阳帽、防晒衣，裸露皮肤及时涂抹防晒霜，避免紫外线灼伤，尤其是少年儿童和老人，更应做好物理防晒。高温环境下，人体水分流失快，补水也需讲究方法：晨起空腹喝一杯温水唤醒脏腑，日间要多次少量饮淡盐水或防暑茶，既能补充水分，又能缓解电解质失衡。值得注意的是，不可贪饮冰饮，骤冷的刺激会使胃肠血管收缩，引发腹痛腹泻，不妨将饮品换成绿豆汤。

　　祛湿需同步，健脾是关键。大暑多雨，空气中湿度大，湿邪易与暑热结合，让人出现乏力、腹胀等不适。饮食上可多吃健脾利湿的食材，比如：冬瓜薏米汤能清热利水，红小豆山药粥可健脾养胃，丝瓜炒蛋则有清热与补益之功。生活中要避免久居潮湿环境，雨天及时更换湿衣，空调房可放置除湿袋，经常通风，保持室内干爽。

　　护阳有讲究，动静要适宜

　　夏季阳气浮于外，内里相对虚弱，过度贪凉易损伤阳气。空调温度建议设定在26℃以上，夜间睡觉盖好腹部，避免寒气入侵。作息上要遵循“晚睡早起”，中午小憩30分钟左右，不易睡太长时间，既能弥补夜间睡眠不足，又能避开正午高温。运动宜选清晨或傍晚，以散步、太极、养生操等温和方式为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓——中医认为“汗血同源”，过度耗汗会损耗阳气。运动后不可立即冲凉，待身体平复后再用温水擦拭。

　　大暑养生，核心在于“顺应”，请记住两个字：清、静。就是要积极采取健脾清湿、静心安神之法，顺应高温气候防暑降温，顺应潮湿环境祛湿健脾，顺应阳气规律护阳守正。从饮食、作息到运动，细微处的调整，便能让身体在炎炎夏日中保持平衡，安然度夏。