冯集蕴

　　中医认为，人与自然是“天人合一”的整体。若身体脏腑功能失调、心理状态失衡，便易引发疾病。做好以下八件事，能助你科学养生、健康长寿。

　　一、顺应天地，调和内外。人依赖天地之气生存，需顺应四季阴阳变化调养身心。既要根据时节变化防范外邪侵袭，也要适应环境、职业特点，在衣食住行、人际关系等方面做到和谐有度。

　　二、理顺脏腑，善用穴位。脏腑关系遵循五行相生相克规律，各脏腑功能与外在表现紧密相关：1.心主神明，其华在面，开窍于舌；2.肝藏血、主疏泄，开窍于目；3.脾主运化、统血，主肌肉，开窍于口；4.肺主气、司宣降，主皮毛，开窍于鼻；5.肾藏精、司二便，开窍于耳。脏腑间有“表里”关系（如肝胆、心与小肠等），且与经络相连，可通过对应保健穴调理：1.心脏：内关、灵道、膻中、膈俞；2.脾胃：足三里、胃俞、灵台、神阙；3.肝胆：阳陵泉、支沟、丘墟、悬钟；4.肾脏：太溪、志室、复溜、三阴交；5.肺脏：肺俞、中府、太渊。

　　三、养心为要，难得糊涂。“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度易诱发多系统疾病。养生需“身心同养”：少生气、管住嘴、迈开腿，保持心情舒畅，方能“百病消”。

　　四、辨证施养，因人而异。根据体质调整养生方式：1.气虚：多吃健脾食物；2.阳虚：多吃温阳食物；3.阴虚：多吃补肾阴食物；4.血虚：多吃益气养血食物；5.血瘀体质：忌酸涩生冷；6.阳盛体质：忌辛辣燥热；7.气郁、痰湿、湿热体质：饮食宜清淡。此外，各类体质可常按摩内关、合谷、足三里、关元、气海、中脘、阴陵泉、涌泉等通用保健穴。

　　五、学会减法，减少病源。“病从口入、病由心生、病由境生”，养生要做好“减法”：讲卫生、护环境，更要少思虑、常开心，从源头减少致病因素。

　　六、培养情趣，以乐养身。多样爱好能舒缓身心，助力养生：1.以乐代药，选合适的时间、环境和方式释放压力；2.书画、太极瑜伽等活动可放松身心；3.读书、养花草、亲近自然；4.与友对弈、冥想、摄影等，既能怡情又能健体。

　　七、坚持习惯，克服惰性。养生需自律，坚持日常保健：发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、耳常鼓、面常洗；头常摇、腰常拍、腹常揉、肛常提、肢常伸、足常行、脚常浴搓。

　　八、凡事有度，过则为害。养生关键在“适度”：1.动静有度：避免久卧伤气、久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨，忌过度清闲；2.饮食有度：饥饱适宜，少食多餐，戒烟戒酒；3.穿衣有度：随四季温差调整；4.娱乐有度：打麻将、下棋等不宜过久；5.进补有度：按需进补，忌盲目乱补。