闫立民

　　节气更迭中的养生契机

　　当梧桐叶开始泛起金边，晨风中飘来第一缕桂花香，立秋如期而至。这个标志着暑去凉来的节气，虽未出三伏，但自然界已悄然启动阴阳转换的开关。此时昼夜温差逐渐拉大，空气湿度降低，人体从“阳盛于外”转向“阴阳平衡”，正是调整生活节奏、储备秋冬能量的关键窗口。

　　中医理论认为，立秋后肺气当令，而“肺主气，司呼吸”，与秋季干燥气候形成呼应。现代气象数据也显示，此时相对湿度从夏季的80%降至60%左右，人体每天通过呼吸流失的水分增加300-500毫升。这种气候转变要求我们主动调整养护策略，在饮食起居中融入润燥与收敛的智慧。

　　饮食调养：润燥与收敛的平衡之道

　　晨起可见草叶凝露，空气湿度降低，人体易出现口鼻干燥、皮肤紧绷等“秋燥”现象。此时饮食需遵循“少辛增酸”原则，减少生姜、辣椒等辛散食物，适当增加山楂、葡萄等酸味食材，帮助收敛肺气。主食可选择粳米、糯米熬制的薄粥，搭配南瓜、山药等根茎类蔬菜，既补充碳水化合物又不会加重肠胃负担。

　　蛋白质摄入应注重优质来源，鸡蛋每日1个、豆制品每周3次即可满足需求。肉类选择上，鱼肉优于红肉，清蒸鲈鱼、白灼虾等烹饪方式能最大限度保留营养。值得注意的是，秋季虽需进补，但不宜过早食用羊肉等温热食材，以免加重内热。

　　饮水习惯需调整，晨起喝一杯淡盐水补充夜间流失的电解质，白天饮用温白开或淡茶，避免冷饮刺激肠胃。水果选择以梨、苹果为主，可将银耳、百合、枸杞与梨同煮，制成润燥糖水，既符合时令又容易消化。

　　厨房操作可融入中医智慧，如用陈皮5克、萝卜200克炖汤，帮助理气消食；将芝麻、核桃炒熟后研磨，撒在粥面或酸奶上，既增加口感又滋养肝肾。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少煎炸烧烤，保留食材本味的同时降低燥热。

　　起居有常：动静相宜的养生智慧

　　秋后昼夜温差增大，清晨可见薄雾笼罩，此时作息应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的古训。建议晚上10点半前入睡，早晨6点至7点起床，利用清晨凉爽时段进行适度运动。运动选择以太极拳、八段锦等舒缓项目为宜，每次30分钟，微汗即止，避免大汗淋漓耗伤阳气。

　　居家环境需注意通风换气，每日开窗2次，每次15分钟，保持空气新鲜。空调温度设定在26℃至28℃，避免直吹身体，夜间可使用薄毯覆盖腹部防止受凉。衣物选择棉质透气材质，遵循“洋葱式”穿衣法，方便随温度变化增减。

　　情绪管理同样重要，秋季易产生悲秋情绪，可通过书法、绘画等静态活动平复心境。每日午间静坐10分钟，闭目凝神，调节呼吸节奏，帮助缓解秋季特有的萧瑟感。傍晚可散步于林荫道，观察树叶渐变颜色，将自然变化融入日常，达到天人合一的养生境界。

　　细节养护方面，可每日用40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，促进血液循环。睡前按摩太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处）3分钟，帮助疏解肝气。办公间隙做“工间操”，双手搓热后敷眼，缓解视疲劳的同时温养眼部经络。

　　通过饮食与起居的双重调整，立秋养生不再是复杂的仪式，而是融入日常的细微关怀。顺应天时变化，在润燥与收敛间找到平衡，让身体在季节交替中平稳过渡，为秋冬储备充足能量。这种顺应自然的养生智慧，正是中华传统医学“治未病”理念的现代实践。