冯集蕴

　　焦虑不安是现代中老年人常见的心理障碍。职场竞争激烈、工作压力过大可能加剧焦虑情绪；退休后脱离熟悉环境，人际关系和社会地位的变化易引发内心失落；从忙碌状态突然转为无所事事，再加上独居、社交减少，都可能诱发焦虑症，因此必须高度重视，尽早做好防治。

　　中老年人焦虑症的症状主要体现在情绪与身体两方面。情绪上常表现为脾气急躁古怪，思虑过多导致精神压力增大，对生活过度担忧并易紧张不安，严重时会出现莫名恐惧感，甚至感到心乱如麻、六神无主。身体上则可能伴随胸闷、心悸，以及坐卧不宁、睡眠障碍、思维迟缓等问题，部分患者还会因焦虑引发全身不适症状，严重影响日常生活。

　　针对焦虑症的缓解与治疗，首先需强调及时就医的重要性。当症状明显时，应尽早寻求专业帮助，遵医嘱服用安定、阿普唑仑、丁螺环酮等药物以缓解症状。在非药物治疗方面，可尝试物理与心理调节相结合的方法：采用“6-2-6”呼吸法（缓慢吸气6秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒）能快速缓解紧张情绪；日常可通过搓手暖身、到阳台晒太阳或进行冥想训练降低焦虑发作频率；选择气功、瑜伽、太极拳等运动有助于平静心态、改善焦虑状态；此外，常按摩内关、神门、百会、太阳穴各2分钟，也能起到缓解症状的作用。饮食调理同样关键，建议多摄入高蛋白食物（如鸡、鸭、鹅肉）和高纤维、高能量饮食，避免辛辣、腌熏等刺激性食物；适当食用燕麦、竹笋、冬瓜、萝卜、海带、海白菜等具有顺气作用的食物；还可选择偏凉、偏酸、偏甜的食材，如百合、芹菜、薄荷、西红柿、红薯、山楂、苹果、大枣、赤豆、山里红、芍药花等，辅助缓解焦虑。

　　预防焦虑症需从多维度入手。中老年人应主动调节心态，学会管理情绪并减少焦虑诱因，通过与人沟通交流释放压力，同时坚持运动健身以挥洒汗水、释放焦虑。家庭支持方面，家人需多劝解老人不过分追求完美，引导其保持“知足常乐、随遇而安”的心态，勇敢面对压力与挑战；子女应增加陪伴时间，通过聊天、抚慰等方式提供情感支持。在生活方式上，老人需保持心态开放，既不盲目迎合世俗，也不违背内心准则；夫妻可共同拓展社交圈，通过串门交友丰富生活；培养散步、打拳、唱歌跳舞、学乐器或养花种菜、钓鱼遛鸟、读书看报、下棋等兴趣爱好，让生活充实起来以转移注意力、减少烦恼；同时主动调整心态，保持规律生活，让晚年生活更加丰富多彩。

　　人间重晚晴，最美夕阳红。希望中老年朋友都能调整好心态，摆脱焦虑阴影，让晚年生活如桑榆般焕发新生机，如晚霞般灿烂美好。