刘兴旺

　　《黄帝内经》开篇揭示健康长寿奥秘：“上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，度百岁乃去。”对比今人“以酒为浆，以妄为常”导致半百而衰，为现代人指明养生方向。

　　顺应自然，调和阴阳

　　人体应遵循昼夜阴阳变化，如日出而作、日落而息。现代人熬夜打乱生物钟，导致免疫力下降。建议春季早睡早起踏青，冬季早睡晚起护阳，使身体与自然和谐共处。四季养生中，夏季注意防暑，秋季润燥，冬季温补，顺应季节特性调整饮食起居。

　　因人制宜，选择术数

　　根据体质、年龄选择养生方法：体质弱者练太极拳、八段锦调和气血；年轻人可跑步、游泳激发活力。艾灸足三里健脾和胃，冬季食羊肉、桂圆御寒，因人而异方达最佳效果。运动需适度，避免大汗淋漓耗伤阳气。

　　节制饮食，均衡搭配

　　每餐七八分饱，避免暴饮暴食加重肠胃负担。饮食遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，减少高油高糖高盐食物，保护脾胃功能。晨起喝淡盐水，白天饮温茶，避免冷饮刺激肠胃。

　　规律作息，养护元气

　　保持固定作息时间，建议每日7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，早上6-7点起床。良好睡眠促进器官修复，增强免疫力。居住环境保持整洁通风，根据天气增减衣物，避免受凉或过热。

　　劳逸结合，身心平衡

　　避免过度劳累或安逸。工作间隙适当休息，做伸展运动放松身心；闲暇时散步、登山缓解压力。注意节制欲望，避免“以欲竭其精”，保持心态平和，达到身心和谐。

　　《黄帝内经》养生智慧历经千年仍具指导意义。通过顺应自然、因人制宜、节制饮食、规律作息、劳逸结合，调养身心，远离疾病，实现“形与神俱”的美好愿景，让生命绽放光彩。