曹艳玲

　　假期里熬夜追剧、睡到自然醒的生活节奏，突然要切换回早起的闹钟模式，确实像让一辆高速行驶的列车急刹车——身体和情绪都会发出“抗议”。但早起并非与懒惰的对抗，而是让身体逐步适应新节奏的过程。试试这三个方法，或许能让“早起困难”变成“自然醒”。

　　别指望假期结束当天就能立刻早起，强行调整反而容易引发“起床气”或白天犯困。可以提前三天开始逐步调整：第一天比假期晚睡时间提前半小时入睡，第二天再提前半小时，第三天基本接近平时作息。早晨同样如此，第一天设闹钟比平时早15分钟，第二天再早15分钟，让身体像调时钟一样慢慢适应。

　　关键是要保持“睡眠质量”。睡前一小时远离手机，用温水泡脚或读几页纸质书帮助放松；卧室窗帘留一条缝，让早晨的自然光逐渐唤醒身体，比突然被闹钟惊醒更温和。当身体感受到“睡眠-清醒”的节奏在变，早起就不会像“硬着陆”般痛苦。

　　很多人抗拒早起，是因为觉得“起床后只有忙碌”。不妨给早晨设计一个“小彩蛋”：可以是冲一杯喜欢的咖啡，听一首喜欢的歌，或者花五分钟做简单的拉伸运动。这些小事不需要多复杂，但能成为“起床的动力”。

　　比如，把早餐从“随便对付”变成“用心准备”：前一晚泡好豆子，早晨用豆浆机打一杯热豆浆；切两片全麦面包，夹上喜欢的果酱。当食物的香气弥漫在厨房，身体会自然产生“想尝尝”的欲望。这种“期待感”会像一根无形的线，拉着你从被窝里爬起来。

　　早晨起床后，如果立刻陷入“好困-不想动-更困”的恶性循环，可以试试“5分钟法则”：告诉自己“只起来5分钟”。在这5分钟里，可以打开窗户深呼吸，让新鲜空气刺激大脑；或者做几个简单的动作，比如转转肩膀、踮踮脚尖。当身体开始活动，血液流动加快，困意会像退潮的海水般慢慢消散。

　　另外，早晨的第一杯水很重要。温水能快速补充夜间流失的水分，帮助身体代谢；如果实在困，可以加一片柠檬或少量蜂蜜，既提神又不会太刺激肠胃。这些“微行动”不需要多大力气，却能像小石子投入湖面，激起一圈圈唤醒的涟漪。

　　早起不是与身体的对抗，而是和它的合作。给身体时间适应，让早晨有期待，用小行动打破困倦——当这些变成习惯，你会发现，早起不再是需要“坚持”的事，而是自然融入生活的一部分。毕竟，身体的适应能力远比我们想象中强大，只要给它一点耐心和引导，它总能找到最舒服的节奏。