马艳

　　立秋标志着暑热渐退、秋凉渐起，此时阴阳之气开始转换，人体代谢也进入收敛阶段，顺应时节调整生活习惯，才能为秋冬健康打好基础。

　　饮食：

　　润燥少辛，多吃酸甘养肺

　　秋季对应五脏中的肺，燥邪是立秋后最易侵扰人体的邪气，很多人会出现口干舌燥、咳嗽少痰、皮肤干燥的情况。饮食上要遵循“燥则润之”的原则，多吃银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等滋阴润肺的食物，早晨喝一碗温软的小米南瓜粥或是银耳百合羹，能有效缓解秋燥带来的不适。

　　同时要减少生姜、辣椒、花椒等辛味食物的摄入，适当增加山楂、葡萄、柚子、石榴等酸味食物，帮助收敛肺气，防止秋燥伤身。刚立秋时暑湿余气还未完全消散，不要过度贪食生冷瓜果，尤其是脾胃虚寒的人群，过量食用西瓜、冰饮很容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。

　　起居：

　　早卧早起，注意防凉保暖

　　立秋后昼短夜长的趋势逐渐明显，起居要顺应阳气收敛的特点，尽量做到早卧早起。晚上最好在11点前入睡，顺应阴精的收藏，早起可以比夏季稍提前半小时，帮助阳气舒展，能有效缓解秋乏带来的疲惫感。

　　俗话说“春捂秋冻”，但秋冻也要讲究分寸。立秋后早晚温差变大，早晚出门要备一件薄外套，尤其要注意颈部、腹部、脚部的保暖，不要长时间穿露脐装、露脚踝的鞋子，睡觉时也不要整夜开空调，避免寒邪入侵引发感冒、关节疼痛。老年人、体质虚弱的人群不要盲目秋冻，根据气温变化及时添减衣物才是保养之道。

　　调养：

　　舒缓运动，平和情绪防悲秋

　　立秋后运动不宜过于剧烈，避免大量出汗损耗阳气，适合选择散步、打太极、八段锦、登山等节奏舒缓的运动，既能促进气血循环，又不会给身体造成过多负担。每次运动到微微出汗即可，运动后及时补充温水，不要立即喝冰饮。

　　秋季“悲秋”情绪容易找上门，干燥的气候会让人心烦意乱、容易伤感。平时可以多去户外走走，晒晒太阳，多和家人朋友聊天相处，保持心态平和。如果觉得胸闷、情绪低落，也可以泡一杯玫瑰花茶、合欢花茶，帮助疏肝理气，舒缓情绪。

　　立秋养生的核心在于“收”，饮食、起居、情绪都以平和收敛为原则，不贪凉、不劳累、不焦躁，顺时调养就能轻松度过换季期，为秋冬健康攒足底气。