冯集蕴

　　立秋来临，暑气未消，秋燥渐生，昼夜温差拉大，步入“秋老虎” 时节。我们老年朋友脏腑机能偏弱，体温调节、抗病能力下降，极易诱发心脑血管、呼吸道、肠胃与关节疾患。顺应时节科学调养，做到衣食起居有度、动静情志相宜，防燥、护心、慢动，方能平安度过夏秋交替关口。

　　顺时调护

　　避开温差与秋燥的双重考验

　　立秋养生，首要防范温差隐患。民间素有“春捂秋冻”之说，但老年人不可盲目效仿。早晚凉意袭人，正午依旧燥热，一日温差时常超过十几度，忽冷忽热极易造成血管收缩波动，诱发血压不稳、胸闷头晕。外出遵循“薄外套随身带”，重点护住颈项、腰腹与双脚；夜间睡眠盖上薄被，切忌袒腹而卧，防止寒邪侵入。空调、风扇不宜直吹躯体，洗浴之后及时擦干，勿湿发就寝，规避脑后受风引发不适。

　　饮食调养遵循润燥健脾、少辛增酸原则。盛夏耗损津液，入秋后秋燥易发，多见口干咽燥、皮肤干涩、大便干结。日常少量多次饮用温水，少吃西瓜苦瓜寒凉，可常食梨、百合、银耳、莲藕、猕猴桃、山楂葡萄，山药、南瓜、菠菜芹菜、胡萝卜白萝卜、红薯等温润食材，润便滋养肺津。很多老人急于“贴秋膘”，大量进食肥肉厚味，容易加重脾胃负担。初秋脾胃尚弱，切忌暴饮暴食、生冷冰品，少吃辣椒、烈酒等辛辣燥热之物。饮食宜清淡软烂，三餐定时七分饱，兼顾营养均衡，循序渐进进补。

　　动静相宜

　　守住慢病与情志的平稳状态

　　起居作息顺应天地节律。《黄帝内经》提倡秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能够收敛阳气、养护阴精，尽量不超过晚间十一点入睡；清晨气温舒爽，适时起床舒展筋骨。午后可小憩二十至三十分钟，缓解秋乏，恢复元气，但午休不宜久睡，避免晚间失眠。室内常开窗通风，保持空气流通，适度调节环境湿度，缓解干燥不适。

　　运动贵在舒缓有度，切忌大汗淋漓。秋主收敛，大量出汗易耗气伤津。老年朋友多听舒缓音乐，避看激烈球赛，稳情绪；优选散步、太极拳、八段锦等温和项目，尽量选择清晨、傍晚凉爽时段活动，避开正午高温。运动以微微出汗为佳，不可追逐强度；锻炼结束及时擦干汗水，增添衣物，吹风受凉得不偿失。

　　患有高血压、冠心病等慢性病者，注意防便秘，忌大便用力防加重症状。避免清晨剧烈运动，出行结伴而行，随身携带常备药品。情志调养不可忽视。秋天草木凋零，容易使人情绪低落、心绪烦闷。养生重在收敛神气，保持心态平和乐观。闲暇读书练字、游园观景、老友闲谈，培养爱好，舒缓压力。遇事少焦躁、少动怒，不良情绪易扰乱气血，诱发旧疾。安定心神，方能肺气清和，脏腑和顺。另外，患有慢性病的长者，换季期间务必规律服药，坚持监测血压、血糖。身体若持续干咳、胸闷、关节疼痛、头晕乏力，及时就医，勿拖延观望。

　　养生无捷径，贵在持之以恒。顺应立秋时节调养，兼顾防寒、润燥、护脾胃、稳情志，动静相宜、起居有常，保持身心健康，乐享从容金秋。