申长军

　　秋分是个什么“分”

　　2026年9月23日，太阳运行至黄经180°的时刻，秋分节气正式到来。“分”即平分，古人将秋分与春分并称为“分”，指这一天昼夜各12小时，时长完全均等。同时秋分也是秋季九十天的中点，立秋为秋之始，霜降为秋之末，它恰好卡在秋季中段，既分昼夜，也分秋日。《月令七十二候集解》有言：“分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。”老祖宗的表述直白实在，一半就是一半，没有多余修饰。

　　为什么这天昼夜一样长

　　背后的原理并不复杂，弄懂后会觉得自然规律格外精妙。地球斜着身子绕太阳公转，赤道平面与公转轨道面之间有23°26′的固定夹角，一年中太阳直射点就在南北回归线之间往返移动。夏至时太阳直射北回归线，北半球白昼最长、黑夜最短，之后直射点逐步向南移动，到秋分日精准落在赤道上，此时除南北极点外，全球各地太阳均正东升起、正西落下，昼夜时长相等。秋分过后，直射点继续南移，北半球白昼日渐缩短、黑夜日渐拉长，直到冬至日白昼时长触底后才逐步回升。

　　因此秋分是天地节律的关键转折点：自此阴气渐长、阳气渐收，夏天向外发散的状态彻底转向秋天向内收敛的趋势，是“散”与“收”的明确分水岭。

　　养生要跟着节气“换挡”

　　秋分是阴阳平衡的特殊节点，养生的核心要义全在一个“平”字，顺着“养收”的节律调整，就能平稳度过凉燥交替的秋令时节。

　　别急着“贴秋膘”。老话说“夏天过后无病三分虚”，秋季确实适合补养，但秋分最忌猛补。一整个夏天脾胃被暑湿消耗，运化功能尚未完全恢复，一上来就大鱼大肉重油厚味，只会加重肠胃负担。正确的做法是先清后补，先吃几天山药、莲子、芡实、南瓜这类健脾温软的食材，把脾胃唤醒后再循序渐进补充营养。脾胃强健的人群秋分后可适度进补，体虚消化弱的人群可等霜降后再集中贴秋膘，不用刻板一刀切。

　　润燥是头等大事。秋分过后最直观的感受就是“干”：皮肤紧绷、嘴唇起皮、嗓子发涩、大便干结，这是秋燥耗伤肺津的典型表现。秋对应五行中的“金”，金主肃降收束，会敛去天地间的多余水分。对付秋燥不用追求复杂食疗方，日常多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃这类润肺生津的食材，晨起先喝一杯温白开，润燥效果远比复杂的滋补汤水实在。同时遵循秋季“少辛增酸”原则，多吃葡萄、山楂、石榴等酸味果蔬收敛肺气，少吃辛辣油炸食物，避免给秋燥“火上浇油”。

　　穿衣讲究“洋葱法”。老话讲“春捂秋冻”，但秋分的“冻”不是硬扛挨冻，而是别过早裹得太严实，采用分层穿衣法，热了能脱、凉了能加，让身体慢慢适应降温，锻炼耐寒能力。但三个部位必须护住：脖子的风池、风府穴，腹部的神阙穴，脚踝附近的三阴交区域，这三个地方受风着凉，引发感冒、腹泻、关节不适的风险远比少穿一件外套高。老人、儿童、体质虚弱或有基础慢病的人群不适合盲目“秋冻”，要根据气温及时添衣。

　　睡觉要“早卧早起”。《黄帝内经》提出秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”，放到当下就是尽量晚上10点前入睡，早上跟着天亮的节奏起床。秋天阳气向内收敛，熬夜就是和自然节律对着干，越熬越耗伤阴血，整个人越睡越虚，白天也提不起精神。

　　情绪也要“收”。秋天容易情绪低落不是矫情，是正常生理反应：日照变短，人体血清素分泌减少，人自然容易低沉。这段时间要有意识地主动“收心”，不用硬撑着赶高强度大项目，多做散步、练字、做饭、和家人聊天这类收摄心神的小事，别任由自己陷在焦虑悲观的情绪里，平稳收敛的心境最适配秋分的养生节奏。

　　秋分收获，人生亦如此

　　秋分前后，北方玉米归仓，南方晚稻抽穗，苹果红了，柿子黄了，是一年里最踏实的收获时节。春种秋收的规律也对应着人生的节奏：春天播的种、夏天流的汗，到了秋天自有结果，种下西瓜绝不会长出冬瓜。人生也是一样，年轻时把时间花在哪里，中年后就在哪里结果，有人收获事业，有人收获家庭，也有人攒下一身病痛或满心遗憾。

　　第一，该收就收。夏天那种拼命往外冲的劲头，到了秋天要主动收一收，这不是躺平，是调整节奏。就像农民不会在收割季节去开荒播种，人生也需要在适当的时候停下来盘点过往，再规划前路。

　　第二，平衡才是长久之道。秋分昼夜均分的状态一年只有一天，过了这天黑夜就会越来越长。养生和过日子都是如此，绝对的平衡只是珍贵的节点，不是常态。我们要做的不是死守平衡，而是在失衡时懂得往回拉一拉：太忙了就歇歇，太散了就收收，太急了就慢慢来。

　　第三，接受“收”的必然性。秋天之后是冬天，收获之后是蛰伏，这不是衰败，是自然规律。人生有高峰就有低谷，有冲刺就有休整，秋分教会我们：能坦然面对“收”，才能从容迎接下一个“生”。

　　昼夜平分这一天，不妨早点回家，吃顿热乎饭，看看窗外渐圆的月亮。不急，不躁，不赶。天凉了，人暖着就好。