马艳

　　秋分时节气温骤降、空气干燥，流感病毒进入活跃期，加上早晚温差普遍可达8-10℃，人体呼吸道黏膜长期受冷热交替刺激，屏障抵抗力普遍下降，一不小心就容易被流感找上门。不同于普通感冒多以上呼吸道局部的鼻塞、流涕、轻微咳嗽等症状为主，流感往往起病急骤，首发症状通常是39℃以上的持续高热，伴随剧烈头痛、全身肌肉酸痛、显著乏力等全身症状，部分患者还会出现呕吐、腹泻等消化道表现，严重时还容易引发肺炎、心肌炎、中耳炎、神经系统损伤等并发症，对于老人、儿童和有基础疾病的人群甚至可能危及生命，因此做好日常预防，远比得病后吃药打针更重要，也更省心。

　　预防流感的第一道防线是做好个人防护，切断传播途径。流感主要通过呼吸道飞沫和密切接触传播，在超市、公交、学校、写字楼这类人群密集的密闭空间里传播速度最快，平时出入这些场所，尽量规范佩戴合格的医用口罩，保持一米以上的安全社交距离，避免近距离接触有咳嗽、发热症状的人员。回家之后第一时间用流动水搭配洗手液按照七步洗手法清洁双手，没洗手的时候别碰口鼻、揉眼睛，避免把沾染的病毒带到黏膜部位。家里每天早晚各通风20分钟，就算天气冷也别一直关着窗户，流动的空气能大大降低室内的病毒浓度，预防效果比民间常用的熏醋、盲目喷消毒水要好得多，还不会刺激呼吸道黏膜。要是家里有人已经出现感冒症状，尽量单独使用餐具，定期用开水煮烫消毒，感染者最好单独居住在一个房间，减少和其他家庭成员的接触，避免交叉传染。

　　第二是通过饮食和作息提高自身抵抗力，这是预防流感最有效的核心防线。秋分过后别再贪凉吃冰饮、穿露脚踝的衣服，避免寒凉之气损伤身体正气。日常饮食可以多吃些富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、绿叶菜、冬枣，也可以适当多吃点富含优质蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，帮身体筑牢免疫屏障。作息上别熬夜，每天尽量保证7到8小时的连续睡眠，熬夜会让身体的白细胞吞噬能力、淋巴细胞活性直线下降，病毒很容易趁虚而入。平时也别总待在屋里，天气好的时候多出去运动半小时，散散步、慢跑、打打太极、跳广场舞都可以，适度的运动能增强心肺功能，提高身体对温差的适应能力，就算偶尔接触到病毒也不容易发病。

　　第三是做好重点人群的防护，尤其是老人、孩子、孕妇和有基础病的人群，是流感的高发易感人群。这类人群可以在每年9-10月流感季来临前接种流感疫苗，能有效降低60%以上的感染概率，就算感染也能显著减轻症状、减少重症和死亡风险。平时要多关注自己的身体状态，一旦出现持续高热、全身酸痛、乏力、咳嗽剧烈这些流感可疑症状，别硬扛，也别自己随便吃抗生素，抗生素对病毒完全无效，反而可能带来耐药风险，要及时到发热门诊排查，按照医嘱吃药休息，避免拖成更严重的并发症。

　　其实流感的预防没有什么复杂的诀窍，都是日常里的小事，多注意一点，就能少受点罪，安安稳稳度过整个秋天。