杨宇

　　夏天贪凉吹空调、吃冰饮攒下的寒气，到了秋分时节刚好是最好的排出窗口期。这时候自然界阳气收敛，我们的身体毛孔也慢慢闭合，趁寒气还没沉到脏腑里及时排出，冬天就不容易怕冷、手脚冰凉。

　　排寒第一步先从饮食入手，别再吃生冷的东西了，尤其是刚从冰箱拿出来的水果、冰饮，只会加重体内的寒气。可以每天早上起来冲一杯生姜红枣茶，切两三片生姜，加两颗去核的红枣，用沸水冲泡就行，喝起来微微辣，能把脾胃里的寒气慢慢散出去，早上喝效果最好，下午和晚上就别喝了，避免影响睡眠。平时炒菜的时候也可以适当加一点花椒、桂皮这类温性的调料，炖肉的时候放几片黄芪，都是温和补阳的好方法，不会像大补的食材那样容易上火。要是平时脾胃弱、吃点凉的就拉肚子的人，可以每周煮两次当归生姜羊肉汤，温温补气血，喝几次就能明显觉得肚子暖乎乎的，不会总觉得胃里发凉。

　　然后是日常的生活习惯，别再露腰露脚踝了，秋分之后早晚风凉，腰部和脚踝都是寒气容易入侵的地方，穿衣服尽量盖住这些部位。每天晚上睡觉前可以用热水泡脚15分钟，水温别太烫，40度左右刚好，泡到后背微微发热就行，不用泡到大汗淋漓，反而会损耗阳气。要是怕冷比较严重的话，可以在泡脚水里加一点煮过的生姜水或者艾叶，驱寒效果更好，泡完脚赶紧擦干，穿上袜子，别让寒气再从脚底钻进去。平时吹空调的时候记得披件外套，别让冷风直接吹到肩颈和后背，不然之前的排寒功夫都白费了。

　　还有最简单的排寒方法就是晒太阳，秋天的太阳不晒人，每天上午九点到十一点之间，晒二十分钟后背，刚好能把背里的寒气晒出去，整个人都觉得暖洋洋的。不用特意在太阳底下站着，搬个椅子在阳台坐会，晒着太阳喝杯茶，舒服又能排寒。平时有空也可以多拍拍自己的大腿外侧，就是胆经的位置，每次拍五分钟，拍得微微发热，能帮着疏通经络，把体内的寒气慢慢散出去，还能缓解秋天总觉得困、没精神的问题。

　　其实夏天攒的寒气都是一点点积累的，排寒也不用急着用太猛的方法，就从这些日常的小事做起，坚持一两个月，就能明显觉得手脚变暖，秋冬季也不容易感冒生病。