健身操 空蹬腿：双手叉腰，轮换抬腿，前蹬脚，左右交替。提肾气：双腿叉开站立，双臂曲于胸前，再向后伸，放下，重复。提阳气：抬后足跟，前后甩动双臂，重复。揉背：双腿叉开直立，向左右摆动腰部及上肢，重复。清淤堵：双腿站立，向前伸双臂再收回至胸前，向两侧分开，重复。易筋养生：叉腿直立，抬足后跟，头颈后挺，耸肩，双手臂向后上提，然后足后跟着地，头颈还原，双臂放下，伸开十指，重复。活腰背：双足轮回向对侧腿后外侧踢，同时双臂向对侧摆动，重复。 清淤活动：叉腿站立，下蹲同时双臂前伸再后展，重复。升阳击：可坐着，双腿叉开，抬右腿，左手撞击脚部，再抬左腿，右手撞击脚部，重复。头不晕肩不痛背不酸训练：站立，在头后抓对侧手腕，向左右摆动，再十指交叉，双臂前后摆动，重复。 心脏保健操 通血管：站立，双手前伸握拳，撞击对侧锁骨肩内凹处，交替。摆头功：双手叉腰，摇头向左一点，转向右一点，一横，一竖，再一撇，一捺，重