阮敬晨

　　进入冬季，天气日渐寒冷，早晚更是寒气逼人。这一季节，有很多坚持体育锻炼的老年人陷入了矛盾，是否应该延续之前的节奏，还是暂缓活动在家保暖过冬？医生认为，冬季体育锻炼应适度，方式方法也有很多讲究。

　　冬季适宜舒缓型运动

　　药补不如食补，食补不如气补。运动可以增强体质，延年益寿。老年人因身体素质下降，如果整日不活动，在寒冷的冬季更容易出现感冒等疾病。为了预防疾病，增强自身的抵抗力，建议有锻炼习惯的老年人在冬季继续坚持运动。适当运动能激发身体活力，就算受到寒冷刺激，也会有相应的抵抗能力。

　　医生建议，冬季老年人进行健身运动时，不适宜剧烈的速度、爆发型项目，而是要选择舒缓型的。在舒缓型健身运动项目中，老年人可以选择的运动项目有散步、快走、广场舞等，有条件的还可以打羽毛球、门球等。冬季锻炼，老年人可以多考虑传统体育项目，比如太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等，都是不错的选择。体力允许的老年人也可进行羽毛球、门球、自行车等项目，适当进行一定程度的力量锻炼，以减缓老年人肌力的减退，保持充沛的精力。

　　冬季运动应循序渐进

　　骨质疏松症是老年人常见的骨科疾病，因此在冬季锻炼身体尤其要注意循序渐进。运动之前要做好热身准备，初期的运动量要小，逐步增加到自己可以承受的运动量。动作应由易到难、由简到繁、由慢到快。当身体开始发热、微微出汗，应该是进入了较好的状态。如果运动后感到轻松、舒畅，而不是感到疲劳，一天下来食欲、睡眠均不错，这说明运动量是比较合适的，可以坚持下来形成自己的运动习惯。

　　如在运动中出现脉搏过快或过慢，应立即停止锻炼，必要时应去医院检查。

　　冬季不宜过早出门锻炼

　　冬季早晚气温低，寒气易侵入人体。这时候，如果过早出门锻炼，很容易受风着凉。老年人体质相对较弱，中医认为老年人可以等到阳光较暖时出门锻炼，要比春天和夏天稍微晚一些。如果身体虚弱，天气寒冷的情况下，也可在室内活动。

　　因为老人的平衡能力有所下降，容易摔倒，锻炼地点最好选在平坦的地方，穿着带有防滑功能的鞋子。

　　老年人应定期体检，对自己的身体健康情况有所了解，并听从医生的建议进行合适的体育锻炼。如患感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息。