夏季天气热、温度高，对不少老年人来说都是一道难过的关卡，养成好习惯方能安然度夏。

　　选择合适的服饰

　　选择服装，材质是关键。夏季太阳毒、气温高，建议老年人穿宽松轻薄的长衣长裤，以减少紫外线对皮肤的损害。夏季宜穿吸湿和透气的衣服，如亚麻、真丝和绵织品等天然纤维制品。纯棉吸汗舒适较为清凉；亚麻透气好，不易受潮发霉，可以抗霉菌；真丝柔软光滑，散热迅速，体感凉爽；雪纺料子看着薄，透气吸湿差，非常闷热；化纤虽薄，但吸水透气都不好，穿上也不凉爽。

　　穿得少不一定凉快。当气温达到37℃以上，皮肤不但不会散热，反会吸热。穿太少吸热面积就会增大，甚至被阳光灼伤。衣着过紧易造成闷热，影响呼吸和排汗，所以应选宽松款式，领口、袖口、裤脚口大一些。夏季穿衣选白色、米色、粉色为佳，蓝色、灰色次之，红色和黄色会使人兴奋烦躁，黑色吸热，最好避开。常备薄开衫，在外可防晒，在空调房里也可防着凉。戴宽檐帽，可抵抗阳光直射。穿宽松的内衣，透气好，可减少汗液对身体的刺激。裙子比裤子凉快、舒适，还有飘逸感。凉鞋底别太薄，也不宜穿高跟凉鞋和夹脚凉拖，选底厚带多的鞋最舒适，可减少冲击力，更加安全。

　　夏季洗澡“三不宜”

　　饭后不宜立即洗澡，会减少血液对内脏供应，影响消化，导致低血糖和头晕心慌乏力。刚运动后半小时内不宜马上洗澡，会伤身，引起不适。临睡前不宜洗澡，会影响睡觉。

　　用温水擦身可降温。水温控制在35～37℃，有利于散热，更健康。泡脚也可增加耐热力。每晚睡前用40℃左右的温水泡脚，能健脾、除湿、通经利水。少开空调、多透气。长期在空调房里呆着易得空调病，不宜长时间开空调，开时温度保持在26℃左右，不要直对空调吹。除中午外，宜开门窗通风透光透气，可拉下帘子。

　　出汗后不宜喝“四类水”

　　酒属利尿剂，会增加尿量和体内水消耗。咖啡会造成严重脱水或皮肤敏感。碳酸饮料会加重脱水，增加肾损伤。能量饮料会增加尿量，诱发脱水。运动饮料含有电解质，可补充汗损失的盐和矿物质。喝盐水、生理盐水或口服补液盐都能补水和电解质。

　　热茶优于冷饮，能扩张毛细血管，消暑解渴，清热凉身。冷饮只能暂时凉爽，不能持久解热解渴。吃冷饮有讲究，要小口慢饮，以减少对大脑血管、咽喉和呼吸道的刺激。尽量下午饮，一般午餐后1～2小时，减少胃肠道刺激。避免冷热交替，冷热交替吃会伤牙齿、胃肠，造成消化功能紊乱，建议间隔1小时以上。老人、体弱、糖尿病、心脑血管病人应少吃或不吃冷饮。

　　每天按摩少冲、关冲、中冲、太冲、百会、曲泽、劳宫穴，可防暑养心。

　　清淡饮食 合理作息

　　油炸食品助热生火，会引起腹胀，夏季少吃。烧烤食品损失了营养素，会增加胃肠负担，还易致病。腌制品的营养物质损失多，高盐高糖，会导致缺水口渴。冰淇淋高脂肪、高热量，多吃对健康不利，常会诱发头痛。冰镇饮料不仅促肥胖，还会堆积尿酸、嘌呤，诱发痛风。夏季饮食要清淡，多吃绿色蔬菜瓜果和绿豆、薏米、莲子、荷叶、山药、百合粥类，也可适量食用苦菜、乌梅、杨梅、山楂、大豆、绿豆芽、莲藕、口蘑、黄鳝鱼、牛奶等。

　　合理作息，最晚23点前睡觉，宜午休半小时。适度运动，外出戴遮阳帽，早晚在树林、河溪边、宽阔地方散步、打太极、练八段锦，微汗为佳，还要防摔倒，一切以安全健康愉悦为第一。　　冯集蕴