冯集蕴

　　夏季，天气炎热，人体血运旺盛，出汗增多，血液粘稠，血流缓慢，极易引起心脑血管病及中暑和胃肠道疾病，所以要注意调养，严防夏季常见病，尤其是中老年人。

　　调节心脏，预防疾病

　　夏属火，与心相对应，夏季容易心火旺，心烦意乱，思维紊乱，急躁焦虑，失眠，无精打采，食欲不振，口腔溃疡等，中老年人及心脑血管病患者为高风险人群，中医称“情绪中暑”。

　　心为五脏六腑主宰，心阳受损必影响其他脏腑。对中老年人来说，炎热和生气发火可引起心肌缺血、心律失常、血压升高，导致心梗、脑卒中，甚至猝死。

　　养生建议：情志调节，保持心平气和，避免情绪激动紧张，要乐观欢畅。要多从事绘画书法、听音乐下棋、种花钓鱼等活动。清晨可散步，促进全身血循环；中午午休，睡时转动眼球可提高睡眠质量，缓解疲劳。晚上梳头3～5分钟，疏通经络改善血循环，缓解头晕中风失眠等。

　　饮食调理：心火过旺者，可用莲子3g甘草2g煮水代茶饮，或西洋参3g石斛5g煮水代茶饮。推荐食物：凉面，加黄瓜、豆芽、芝麻酱、醋，既有营养又降火。多食奶、瘦肉、黑木耳、豆类、葱姜蒜、绿叶菜、鲜果，少食高胆固醇食物。

　　除湿补脾，保护胃肠

　　夏季特点：湿邪困脾，易致胃口不好，恶心呕吐，腹胀痛，便溏，浑身不爽，昏沉无力，难眠却不易醒，精神萎靡，宜服藿香正气水（寒湿型），保和丸（积食型）；严重的会发生急性胃肠炎，应服消炎消化止泻药，脱水重者及时就医输液。

　　养生建议：1.环境除湿，阴雨天大雾天尽量不外出，不开窗；晴天通风采光。使用空调电扇，每2小时开窗换气一次；当大汗淋漓时不要对着风扇空调直吹，汗湿的衣服及时更换，常晒被褥，室内保持适宜湿度；多饮水，适量室外活动。2.饮食健脾，多吃祛湿食材，如薏仁、扁豆、红豆、玉米、山药、莲子、冬瓜、洋葱及鱼类、玉米须茶；而西瓜、海带、绿豆及冷饮不适合脾虚的人。从冰箱取出的饮料和水果，要等到常温再服用。

　　防暑降温，预防感冒

　　防暑措施：科学降温，空调温度宜26℃，避免直吹及长时间吹，大汗淋漓时要擦干汗再进空调房，否则容易感冒，打喷嚏流鼻涕，咳嗽甚至发热，应多饮水，服感冒灵及康泰克。

　　高温下易大量出汗，消耗体液，水电解质紊乱，体温调节失衡，引起中暑。轻度中暑会发热、头晕、恶心呕吐等，可服淡盐水。重症者会高热、烦躁、意识模糊甚至昏迷，呼吸急促，应抬到阴凉通风处，解开衣扣平卧，冷毛巾敷头颈部，打120送医。

　　三伏天要减少强光下工作及活动，适量饮菊花茶、酸梅汤等。外出穿长袖长裤，穿浅色透气衣服，戴草帽，打遮阳伞，涂防晒霜或避光剂。推荐防晒茶饮：乌梅5g，山楂10g，加冰糖煮水，生津止渴。夏季应清淡饮食，忌辛辣油腻刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、西红柿、胡萝卜、黄花菜、香蕉、山楂、杨梅、桃、枇杷、奶及鸭肉等。还要多食富含钾的豆类、菠菜、油菜、紫菜、芹菜、鱼类等。

　　夏季常按摩涌泉、内关、神门、足三里、委中穴，有保健功效，常按摩少冲、太冲、中冲、关冲穴，有防暑降温作用。夏季养生需顺应养生之道，静心养神，避免情绪过激，饮食清淡，兼顾祛湿滋阴；适度运动，晨练避暑，夜忌贪凉。若有严重不适，持续胸痛，高热昏迷，及时就医，切勿延误。以上方法，可助你增强体质，安然度夏。