马艳

　　盛夏时节，阳光炽烈，空气里弥漫着燥热的气息，但热爱运动的人依然不愿停下脚步。夏季运动如同与高温共舞，既能强健体魄，也可能暗藏风险。若想在炎炎夏日里享受运动的乐趣，需牢记三个关键点：避开高温锋芒、把握运动尺度、重视身体修复。

　　夏季运动的第一道关卡是高温环境。当气温攀升，人体如同置身蒸笼，散热负担骤增。运动时肌肉产热增加，体温调节系统面临双重压力。若选择正午时分在户外奔跑或打球，阳光直射下体感温度可能远超实际气温，短时间内便可能引发头晕、乏力等中暑前兆。聪明的运动者会选择清晨或傍晚，待阳光温柔些再迈开步伐。若只能在白天活动，树荫下的慢跑或室内游泳场则是更稳妥的选择。值得注意的是，即便在阴凉处运动，也需警惕地面反射的热量，穿浅色透气衣物、戴遮阳帽能有效减少热辐射吸收。

　　运动强度的把控是夏季健身的核心法则。高温会削弱人体运动能力，同样的训练量在夏季可能带来更大负担。当环境温度超过30℃，心脏每分钟泵血量可能增加30%以上，过度用力易引发心律失常。建议将有氧运动时长缩短至30-45分钟，力量训练减少组间休息时间，避免体力透支。运动时更要学会倾听身体信号：若出现心跳异常加快、呼吸急促难缓、大量出汗后突然停止等情况，应立即停止运动并转移至阴凉处补充水分。夏季运动不必追求突破极限，保持七分力、留三分余地，才是长久之计。

　　运动后的恢复环节常被忽视，实则至关重要。夏季排汗量是其他季节的1.5-2倍，电解质流失速度加快，单纯补水远不够。运动后30分钟内补充含钠、钾的运动饮料，或吃根香蕉配淡盐水，能更快恢复体液平衡。冷身运动不可省略，突然停止会让静脉血淤积在下肢，引发头晕甚至昏厥。建议以5分钟慢走配合深呼吸收尾，待心率平稳后再彻底休息。睡眠质量直接影响运动效果，夏季昼长夜短，更需保证7小时睡眠，午间小憩20分钟能让身体充分修复。

　　盛夏运动如同烹饪，火候掌握得当才能成就美味。避开烈日炙烤，调整运动节奏，给予身体充分关怀，即便在高温季节，也能让运动成为滋养身心的甘露。健身不是与季节较劲，而是学会与自然和谐共处，在四季流转中寻找适合自己的节奏。