冯集蕴

　　随着年龄的增长，人的身体会变得越来越差，那我们应该如何保护好身体，做到延年益寿呢？老年人需要迈过四道“健康坎”。

　　早诊早治，迈过“肿瘤坎”

　　权威资料称，癌症发病率与年龄关系密切，呈上升趋势。恶性肿瘤发病率每隔十岁上升2.5倍。肿瘤发病年龄已提前15-20年，对人体的“发难”呈现越来越早的趋势。

　　要顺利地迈过“肿瘤坎”，除了保持健康的生活方式，还要进行早期筛查。如果能早期发现癌变并积极治疗，5年生存率可达90%以上。从恶性肿瘤排名来看，肺癌病死率最高，其次是乳腺癌、胃癌、肠癌、肝癌、食道癌等。因此，早期筛查十分重要。

　　建议老年人每年都要进行防癌体检。常见的方法有各种影像、内镜、生化指标、组织细胞形态检查等。每年进行一次胸部低剂量螺旋CT检查；每年进行一次乳腺自检和乳腺钼靶检查；每年进行一次胃肠镜以及癌胚抗原检查；每年进行一次肝部B超及甲胎蛋白检测等。

　　改善饮食，迈过“心脑坎”

　　心脑血管病是损害老年人健康的第一杀手，也是50岁以上中老年人之间的常见病。具有“四高一多”的特点，即发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高，并发症多。在临床上，冠心病最常见，随着年龄的增长，血流速度减缓，更容易诱发高血脂、血液粘稠、动脉粥样硬化等问题。所以，预防越早越好。

　　调整饮食结构。平时不要过饥过饱，多喝水，多吃蔬菜水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类；尽量低脂、低胆固醇、低盐饮食，不吃加工肉制品，少吃精致碳水化合物，不喝甜饮料。

　　坚持适量适度运动。定期监测体重，不要超重，也不要特意减重，避免不良反应。

　　戒烟。吸烟是心血管疾病非常重要的危险因素，容易导致血液粘稠度增高，血流缓慢，形成肢体血栓。

　　控制体重，迈过“骨骼坎”

　　我国膝关节炎患病率为8.1%，女性多于男性。主要症状是膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限，关节畸形，活动时有摩擦或“咔嚓”声；上下楼梯、蹲下站起都受限，膝关节反复肿胀，阴天下雨膝关节不适。

　　老年人保护好膝关节应注意以下三个方面。一、控制体重，体重轻了，膝关节负荷减少，磨损减轻。二、科学运动，避免剧烈运动，建议游泳等。三、养成良好的生活习惯，选择好鞋子，避免关节反复冲击或扭转。

　　坚持多用脑，迈过“痴呆坎”

　　随着高龄、空巢、留守老人增多，老年痴呆发病率日益上升，这是一个缓慢而持续的过程。

　　预防老年痴呆症，应养成良好的生活习惯。早睡早起，避免熬夜，放平心态，避免过大压力；清淡饮食，多食高蛋白高纤维类食物，避免摄入过多的高脂类、高盐类食物；增加社交活动，坚持多用脑，人到老年要多阅读看报、书法绘画、弹琴下棋，使大脑处于灵活状态，以减缓老化；适度运动，多散步或慢跑，为大脑提供更多氧和能量。