付辛婷

　　很多人说自己失眠“找不到原因”，明明什么都没干，躺床上就是翻来覆去睡不着。其实你以为的“无缘无故”，都是情绪在偷偷敲门：可能是白天和同事闹了点不愉快，你当时没当回事，其实情绪都攒在心里；可能是最近有件事悬而未决，你嘴上说不急，潜意识里一直在惦记。

　　我们总习惯把情绪当成“不重要的小事”，遇到不开心的事就劝自己“别想了”“忍忍就过去了”，但情绪从来不会凭空消失，你白天把它压下去了，它就会在夜里你放松警惕的时候跑出来。那些你没理清的矛盾、没说出口的委屈、没放下的焦虑，都会变成你脑子里乱七八糟的念头，让你睡不着觉。

　　我以前也经常有这种情况，躺着躺着突然就想起几年前一件尴尬的事，越想越睡不着，后来才学会“睡前放情绪假”：每天睡前花十分钟，把当天的事在脑子里过一遍，开心的就记下来，不开心的就告诉自己“今天到此为止，明天再处理”。实在有放不下的事，就拿个本子写下来，告诉自己“已经记下来了，不用一直想着”。

　　别小看这十分钟的梳理，你主动把情绪都整理好了，它就不会在你睡觉的时候来捣乱。很多时候你不是睡不着，是心里的事太多了，腾不出地方给睡眠。把那些堵在心里的情绪都清出去，觉自然就睡安稳了。